Kettle Bell et Swiss Ball au Centre Odonata
Cet été, je propose trois ateliers de renforcement musculaire en petits groupes (8 à 10 personnes maximum) au centre Odonata.
Ces workshops sont centrés sur la conscience du mouvement, le gainage et la qualité de la posture, avec une approche progressive, accessible et adaptable à tous les niveaux.
Objectifs des ateliers
Ces ateliers ont pour intention de développer :
- 👉 Une meilleure conscience du corps pendant l’effort (appuis, souffle, sensations internes)
- 👉 Une posture stable et un gainage efficace, sans rigidité
- 👉 Un meilleur contrôle et une coordination plus fluide des mouvements
L’approche privilégie la qualité du mouvement plutôt que la performance brute.
Les ateliers proposés :
🟡 Swiss Ball – Posture & gainage
📅 18 juillet & 1 août | 🕑 14h – 16h
Le Swiss ball est un outil utilisé dans la pratique corporelle et le travail du mouvement.
Il permet un travail profond sur l’équilibre, la stabilité et le gainage, en confrontant le corps à l’instabilité.
👉 Exploration de :
- la posture
- le centre du corps
- la coordination
- le lâcher-prise face au déséquilibre
Un travail subtil entre contrôle et confiance dans le mouvement.
🔴 Kettlebell – Force & stabilité
📅 26 juillet | 🕑 14h – 16h
Le kettlebell est un outil de renforcement musculaire originaire de Russie, utilisé historiquement pour développer force et stabilité.
👉 Il permet d’explorer :
- le renforcement global du corps
- un travail cardio sans déplacement
- le développement de la puissance et de l’explosivité
Public & approche pédagogique
Ces ateliers sont inclusifs et adaptables.
L’accompagnement est ajusté en fonction des personnes présentes et du niveau du groupe.
👉 Aucun prérequis technique nécessaire
👉 Tous niveaux bienvenus
👉 Travail progressif et personnalisé
Informations pratiques
✔ Durée : 2h par atelier
✔ Groupe limité : 8 à 10 personnes
✔ Lieu : Centre Odonata
Rue des Armuriers 19
4000 Liège
✔ Matériel fourni :
- Swiss ball
- kettlebells
- tapis
👉 Prévoir une tenue confortable et une gourde
Tarifs – participation consciente
Afin de rendre ces ateliers accessibles, un système de tarif conscient est proposé :
🔹 1 atelier
👉 entre 24 € – 30 €
🔹 2 ateliers
👉 entre 44 € – 50 €
🔹 3 ateliers
👉 entre 62 € – 75 €
Les ateliers sont autonomes et complémentaires. Il est possible de participer à un ou plusieurs modules.
Inscription
Inscription obligatoire par email :
👉 L’inscription est confirmée après réception du paiement :
Anne-Claire Giffroy
IBAN : BE73 0019 5620 5060
Communication : Nom + date(s) du workshop
Conditions d’annulation
- ✔ Annulation par le/la participant.e plus de 7 jours avant : remboursement intégral
- ❌ Annulation moins de 7 jours avant : pas de remboursement
- 🩺 En cas de maladie ou empêchement justifié : avoir valable 6 mois
- 🔁 Annulation par l’organisatrice : remboursement intégral
À découvrir aussi
👉 Pour prolonger la pratique du mouvement et du renforcement :
Infos complémentaires
Toutes les informations sur les activités d’été sont disponibles ici :
👉 https://www.anneclairegiffroy.be
❓ FAQ
Où se déroulent les ateliers ?
Au centre Odonata Rue des Armuriers 19 4000 Liège
Comment accéder facilement à la salle ?
Le centre Odonata est facilement accessible par différents moyens de transport.
- En vélo : des emplacements de stationnement pour vélos sont disponibles à proximité.
- En tram : l’arrêt le plus proche est l’arrêt Pont Atlas (3 minutes à pied).
- En voiture : il est possible de se garer dans le quartier, en veillant toutefois à éviter les emplacements réservés aux riverains.
Faut-il avoir une expérience en renforcement musculaire pour participer ?
Non. Au contraire, ces ateliers sont conçus pour être accessibles à tous les niveaux. Que vous soyez débutant.e, déjà habitué.e à une pratique sportive ou en reprise d’activité physique, les propositions sont adaptées en fonction des besoins du groupe. Grâce à une approche progressive et personnalisée, chacun.e peut évoluer à son rythme, sans pression de performance.
Le matériel est-il fourni ?
Oui. Le matériel nécessaire est mis à disposition sur place : Swiss ball, kettlebell et tapis. Vous devez simplement prévoir une tenue confortable ainsi qu’une gourde.
Quels sont les bénéfices de participer à des ateliers en petits groupes ?
Le format en petits groupes (8 à 10 personnes maximum) permet un accompagnement plus individualisé. Je peux ainsi observer plus finement les mouvements, proposer des ajustements adaptés et répondre aux questions de chacun.e.
Par ailleurs, ce cadre favorise le développement de l’interoception, c’est-à-dire la capacité à percevoir les sensations internes du corps, ainsi que de la proprioception, qui correspond à la perception de la position et des mouvements du corps dans l’espace. Ce travail contribue à améliorer la coordination, la stabilité et la qualité de présence pendant l’effort.
Que signifie la participation consciente ?
Afin de rendre ces ateliers aussi accessibles que possible, j’ai choisi un système de participation consciente.
La valeur estimée d’un atelier est de 30 €. Toutefois, si ce montant représente un frein au regard de votre situation financière, il est possible d’ajuster votre contribution dans la fourchette proposée, entre 24 € et 30 €.
L’idée est de permettre à chacun.e de participer selon ses possibilités, tout en soutenant l’organisation de ces ateliers.
Peut-on participer à un seul atelier ?
Oui. Les trois ateliers sont autonomes et complémentaires. Vous pouvez vous inscrire à un seul workshop ou choisir d’en combiner plusieurs selon vos envies et vos disponibilités.
Comment mon inscription est-elle confirmée ?
Vous devez vous inscrire par mail : anneclairegiffroy@gmail.com L’inscription devient effective après réception du paiement. Une fois celui-ci effectué, votre place est réservée pour le ou les ateliers choisis. Vous recevrez un mail de confirmation de paiement.
Que se passe-t-il si les ateliers affichent complet ?
Les places étant volontairement limitées afin de préserver la qualité de l’accompagnement, il est possible que certains ateliers se remplissent rapidement.
Si la demande est importante, d’autres dates pourront être envisagées ultérieurement afin de permettre au plus grand nombre de bénéficier de cette proposition. Vous pouvez également demander à être mis.e sur liste d’attente.
